Рассчитайте суточную норму калорий (TDEE) по формуле Миффлина и уровню активности, с вариантами дефицита и профицита.
TDEE (total daily energy expenditure) — суточный расход калорий с учётом активности. Он складывается из базового обмена (энергии в покое) и затрат на движение и тренировки. Зная TDEE, можно осознанно худеть (дефицит), набирать массу (профицит) или держать вес.
Базовый обмен рассчитывается по формуле Миффлина — Сан-Жеора на основе пола, возраста, роста и веса, затем умножается на коэффициент активности. Инструмент сразу показывает норму для поддержания веса и варианты дефицита и профицита.
Оцените честно: сидячий образ жизни — минимальный, 3–5 тренировок в неделю — средний. Люди часто переоценивают активность, и тогда дефицит не работает.
Обычно 10–20% от TDEE. Слишком большой дефицит замедляет обмен и ведёт к потере мышц, поэтому резко урезать калории не стоит.
Базовый обмен — энергия в полном покое. TDEE учитывает ещё движение и тренировки, поэтому он всегда выше.
Расчёт процентов от числа и наоборот.
Индекс массы тела по росту и весу.
Платёж, переплата и график по кредиту.
Выделение и начисление НДС.
Доход по банковскому вкладу.
Рост накоплений с пополнениями.